糖質制限ダイエットにおすすめの方法|長続きしない人でも続けられる方法

糖質とは食べ物含まれている糖の事をいい、摂取することで体を動かすエネルギーになる為、生きていく上では欠かせない成分です。この糖質を制限したダイエットが糖質制限ダイエットといい、今話題になっているダイエット方法です。糖質は適量を摂取すればエネルギーとして消費されていきますが、過剰摂取をすると糖があふれてしまい脂肪に変わり、肥満へつながります。肥満だけではなく高血圧症や糖尿病などの生活習慣病へつながる可能性がある為、過剰な糖質の摂取を注意する様呼びかけられています。ところが近年日本人の食生活はヘルシーな和食から欧米化スタイルへ変化し、脂質や糖質をたっぷり含んだジャンクフードやコンビニのお弁当などを好んで食べる事が多く、結果脂質と糖質の過剰摂取に繋がり、生活習慣病予備軍を含めても、相当な人数の日本人が将来生活習慣病になると考えられています。そんな生活習慣病を防ぐため、近年注目されているのが糖質制限です。ロカボという言葉を耳にされたことがあるという方も居るかもしれませんが、糖質を抑えることで体は低血糖状態になります。エネルギーが不足していると体が感じると、蓄積された脂肪をエネルギーに変換し、燃やし始めます。これが糖質制限ダイエットです。ですが、極端に糖質を制限するとケトン体が排出され、血管障害などの症状が現れ、最悪命の危険に直面する場合もあります。また、極端に低血糖な状態が続いた中で高カロリーな食事を摂取するとあっという間にリバウンドをしてしまう可能性もあるため、正しい方法で行う必要があります。その方法とは1食の糖質を20~40gに設定し、1日10gまでの果物やスイーツなどの間食を食べ、1日に摂取できる糖質を70~130gとします。ここで重視するのはカロリーではなく糖質です。例えばマヨネーズはカロリーが高いのですが含まれている糖質は低いのでダイエットに適しています。逆にノンオイルドレッシングはカロリーは低いのですが糖質はたっぷりです。なので、カロリーではなく糖質を重視した食生活をすることが糖質制限を成功させる方法です。きつい糖質制限は途中で挫折する可能性もあるため、自分のペースで無理なく続けられるプランが重要です。積極的に摂取してほしい食品がたんぱく質をたっぷり含んだ大豆製品や肉に魚、代謝をあげるビタミンたっぷりな野菜やミネラル豊富なナッツ類を積極的に摂取するようにしましょう。

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