美容のためにできる運動の方法5選|有酸素運動と無酸素運動を的確に行うのがコツ

美容や健康のために運動を続けている女性がたくさんいます。運動をすることで血行が促進され体温も上り、新陳代謝と免疫力が高まるので美容だけではなく健康にもいいと言われています。体を動かし汗を流すことで体の中にある老廃物の排出を促すことになる為、肌トラブルの改善やターンオーバーを正常に保ち生まれ変わりを助けます。体を動かすことが苦手な人にとって、毎日続けられるメニューを組まないときつすぎて途中で挫折してしまったり体への負荷が大きく腰を痛めてしまう可能性もあります。では、体への負荷をかけすぎず長続きする方法5つ紹介します。1つはウォーキングです。ウォーキングは有酸素運動に当てはまり、足腰に強い負荷をかけることなく自分のペースで始められます。20~30分でも十分な運動効果があり、運動前後は水分補給を行いましょう。2つ目はラジオ体操です。ラジオ体操と言えば小さいころ夏休み中に経験をしたことがあるという人が多いかと思いますが、ラジオ体操もストレッチ効果があり新陳代謝を高めたり無理に負荷をかけることなく始められます。3つ目は無酸素運動の短距離ダッシュです。陸上競技の短距離走は無酸素に含まれ、脂肪燃焼効果は非常に高いです。但し、無理に息を止める運動は身体的にもきつく続かない場合もあるので、無理をせず行いましょう。4つ目は踏み台昇降です。階段や踏み台などがあればいつでもどこでも始められ、心拍数を高めるためエネルギーの消費も高くダイエット効果も高い運動です。高齢の方でも足腰が悪く医師から禁止されていない限りは可能な体操で、普段使わない筋肉を刺激します。足の筋肉を刺激することで体内のエネルギーを消費し、新陳代謝を活性化させます。新陳代謝が活性化すれば肌の生まれ変わりを助けたり、体の老廃物を排出する力も高まるのでデトックス効果も高まります。5つ目はホットヨガです。湿度と温度の高い空間でヨガを行うため、通常のヨガよりもカロリーの消費も多くたくさんの汗をかきます。流れ出た汗には体にとって余分なものを排出しているため、肌の調子が悪い人や健康的にダイエットをしたい、冷え性を改善したいなど様々な方に適しています。体が硬くても大丈夫で、自分の体の伸びるところまで延ばせばいいので、どんな年齢の方にもぴったちです。美容の為には続けられる運動を継続する必要があります。本格的に始めるひとから簡単な方法で出来るものまで様々ですが、自分が無理なく長期的に続けられるものを選びましょう。

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